好运快3玩法输钱熬夜也要熬得健康 专家教你远离世界杯熬夜综合症

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A-A+2014年6月24日03:52重庆晨报评论

  巴西世界杯开赛至今,连续数日熬夜看球的球迷比比皆是。黑白颠倒的作息让不少球迷结速英文老出睡眠匮乏、胃口不佳、精神恍惚、神经衰弱等一系列“世界杯熬夜综合症”。更有甚者,全国已老出多例机会熬夜看世界杯而猝死的悲剧。为此,重庆晨报食尚专刊在此提醒广大球迷,一定要“健康看球”——机会非得熬夜,最少也要“熬”得健康点。今天,亲戚亲戚让村里人 怪怪的邀请到几位美食达人以及养生专家,请亲戚亲戚让村里人 为球迷们推荐世界杯期间的健康食谱。

  球迷心得>晚餐品种复杂化,加餐从不吃太饱

  杜宾 男 40岁 金融行业

  杜宾是3个 铁杆球迷,1988年好运快3玩法输钱他就利用课余时间偷偷溜出国看一遍欧洲杯。本次世界杯,杜宾也几乎场场不落,作为资深球迷,他自有一套熬夜饮食秘籍。

  想把熬夜对好运快3玩法输钱身体的损害降到最低,调节饮食是关键。准备熬夜看球前的那顿晚餐,我会注意保证食物品种的复杂化,并挑选 或多或少酸味食物以能够食欲,如凉拌西红柿、西红柿炒鸡蛋等。此外,我一定会在熬夜前适当增加或多或少高蛋白食物补充能量,如瘦肉、鱼等,以免半夜三更三更太饿。

  加餐一定会 讲究,我一般会挑选 易消化的流质食物和碳水化合物为主,如豆浆、糕点、水煮花生米(油炸花生米易上火)等,既补充能量,又不不因进食越多而影响睡眠。

  巧妇妙计>爱心果汁,球迷的“充电宝”

  谢燕林 女 38岁 全职太太

  每3个 精好运快3玩法输钱力富有的球迷手中,一定会 3个 巧手善烹的“贤内助”。世界杯期间,身为球迷妻好运快3玩法输钱子的谢燕林向亲戚亲戚让村里人 分享几款健康果汁的做法,简便易做的饮料,同样能让熬夜的先生们太快了 了 了 补充体力,堪称球迷版“充电宝”。

  1、适量的苹果6手机手机苹果6手机手机苹果6手机手机手机手机、胡萝卜、菠菜和芹菜,切成小块,加入牛奶、蜂蜜、多量冰块,用果汁机打碎,制成果蔬汁;2、红心冬枣苹果6手机手机苹果6手机手机、木瓜和优质酸奶放到同去打碎,营养富有然都可以 够补充身体所需的能量;3、3个 红心红心冬枣 、3个 红心冬枣苹果6手机手机苹果6手机手机、3个 绿柠檬所组成的新鲜果汁含晒 晒 富有的维生素b1 C,补充体能然后美容;4、3个柚子剥皮后榨汁,一串红心红心冬枣 打成红心红心冬枣 汁,加在两汤匙蜂蜜,甜甜的别有滋味;5、每根新鲜红心冬枣苹果6手机手机苹果6手机手机、1/2升豆浆、3片薄荷,同去打碎搅拌后制成清凉的红心冬枣苹果6手机手机苹果6手机手机汁,夏天熬夜时来一杯,消暑又解乏。

  专家支招>维A食材护眼,2款靓粥助睡眠

  慕勇 重庆铜锣湾餐厅总经理 资深美食家

  熬夜期间,作为资深美食家的慕勇建议球迷们,饮食应以淀粉含量较高又容易吸收的食物为主,首推清粥和面条,饼干、馄饨等也是较好的挑选 。此外,熬夜容易愿因视力下降,宜多吃含维生素b1 A的食物,如胡萝卜、韭菜、鳗鱼等,直接吃点鱼肝油亦可。

  慕勇还怪怪的推荐了两款能够调节睡眠的靓粥,球迷们后该 试试看:

  小米红枣枸杞粥:小米60 克、粳米60 克、红枣5枚、枸杞15克,桂圆、酸枣仁多量,酸枣仁煎汁去渣,共煮成粥,睡前食用。红枣具有补血健脾、补心安神、益气生津之功效;枸杞具有补肾益精、养肝明目、滋阴养颜等功效。红枣枸杞粥适于因熬夜愿因的血虚眩晕、耳鸣、失眠等症。

  燕麦芝麻桃仁粥:粳米60 克、燕麦片20克、黑芝麻25克、核桃仁60 克,粳米、燕麦与芝麻、核桃仁共煮成粥。芝麻具有补血明目、益肝养发、润肠通便、美容养颜等功效,非常适于熬夜后皮肤干燥、面色晦暗无光的人食用;核桃性温,有健胃、补血、润肺、养神等功效。

  TIPS>熬夜看球,还有那先 小窍门

  毕麦 健康管理论坛副主席,养生道法、养生能量书法创始人

  1、熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。

  2、熬夜需要多喝水,可喝决明子茶、菊花茶和玫瑰茶。最好以茶代酒,切忌用咖啡和浓茶提神。

  3、熬夜后,建议多吃些青菜、苋菜、萝卜、芹菜、冬瓜等,也可适量吃些胡萝卜、猪肝等食品来养肝明目。

  4、熬夜后,第5天 中午尽量打个小盹。

  本版文字除署名外由重庆晨报记者 韦茜采写

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